200Ponad Wszelką Wątpliwość
(200 PWW jest praktyką medytacyjną, proszę nie mylić z sesją oddechową.)
Cel praktyki:
Masz być świadom jak wygląda każdy wdech i policzyć każdy wydech.
Wykonanie:
Kiedy wykonujesz wdech, mówisz w myślach:
"tak wygląda..."
Kiedy wykonujesz wydech, w myślach:
"liczysz"
Kiedy powtarzasz w myślach - "tak wygląda...", masz być świadom jakości tego konkretnego wdechu, masz go obserwować, przyglądać mu się.
Jeśli oddychasz nosem (wskazane), zwróć uwagę jak w trakcie trwania wdechu, zmieniają się odczucia docierające do ciebie z wnętrza nosa.
"Tak wygląda..." jest głównie po to aby utrzymać wdech wystarczająco głęboki, umożliwiający zaobserwowanie jak wyglądają i jak zmieniają się doznania w trakcie jednego wdechu.
Kiedy liczysz - nie wolno ci się pomylić, musisz wiedzieć ile do tej pory zliczyłeś, jaką liczbę zapamiętałeś ponad wszelką wątpliwość i od tej liczby kontynuujesz liczenie.
Tak jak 20 połączonych oddechów liczymy "piątkami", tak 200PWW dziesiątkami.
(dziewięć głębokich, dziesiąty bardzo głęboki)
Tak więc:
| 1 |
wdech |
-
|
tak wygląda... |
głęboko |
| wydech |
-
|
pierwszy |
| 2-9 |
Kolejne głębokie oddechy do 9, bo 10 bardzo głęboki |
| 10 |
wdech |
-
|
tak wygląda... |
bardzo głęboko |
| wydech |
-
|
dziesiąty (oddech) |
| |
|
|
|
|
| 11-20 |
Kolejne dziesiątki do 20 co czyni 200 oddechów |
Praktyka kończy się kiedy jesteś pewien, że wykonałeś 200 połączonych oddechów, o których możesz ponad wszelką wątpliwość powiedzieć, że byłeś świadom jak wyglądały.
200 i ani jednego więcej - 200PWW
|
